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烦人痛经轻松度过

2011-06-23      仁爱健康网       我很赞同(  

痛经是指妇女在经期及其前后,出现小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每随月经周期而发,严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,给工作及生活带来影响。女性应怎样轻松度过这个时期呢?

一、饮食均衡

大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或咸的“垃圾”食物,它们会使你胀气及行动迟缓,三餐营养要均衡,并尽量少食多餐。

可多吃的食物,鸡肉,鱼肉。来经后,则可多吃些含铁质的食物来补血。富含铁质的食物,如苹果,猪肝,红豆,葡萄等,多吃富含维生素,叶绿素的蔬菜,最好是纯天然的食物,不经加工过的最好。

不可多吃的食物,如笋子,白菜等,不要吃太多豆芽,豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,高热量的食物,碳酸类饮料,如油炸食物,汽水等,加工多,脂肪高的食物,如冰淇淋,牛油等含色素,化学成分高的食物。较易痛经的人应养成良好的生活习惯,最好不要熬夜,保持快乐的心情。

二、运动

有月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。练习瑜伽操。瑜伽也有缓各经痛的作用。举例如下,双膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

三、生活作息

早睡早起,身体好。保持清洁,爱干净的习惯。来经期间,最好减少洗发次数。因为此时的生理是处于较虚弱状态,所以易因头发未干,而引起伤风。学习解放压力,保持轻松愉快的心。不宜做夜猫子,常熬夜,过灯红酒绿,烟雾迷漫的日子。

四、中医治疗痛经

痛经究其病症,不外乎寒,热,虚,实几种,更有经前疼痛,经期疼痛,经后疼痛之分,平时可根据其不同病情配合食疗或药物预防,效果较好,益母草膏、艾叶生姜红糖水都是缓解痛经的不错选择。

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