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耐力运动能缓解更年期症状

2012-03-28      仁爱健康网       我很赞同(  

更年期是指女性卵巢功能由衰弱到完全消失的一个过程,这个过程中会因为种种心理或者生理的原因产生一系列症状,就叫做更年期综合症。据研究,耐力运动能有效缓解更年期综合症。

耐力运动缓解更年期综合症

耐力运动缓解更年期综合症

什么是耐力运动?

耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

耐力运动主要有哪些?

耐力运动项目主要有:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

更年期妇女如何进行耐力运动?

1、选择教缓慢的运动,如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

2、开始时运动量应少些,以后逐渐增加,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

2、持之以恒,坚持每日运动15~20分钟,至少每周运动4次,切不可三天打鱼两天晒网。

3、早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

4、运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。当身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

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