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如何安度更年期?

2012-03-03      仁爱健康网       我很赞同(  

更年期是每个人必经的阶段。人到了更年期,由于身体内激素的变化,会出现很多的不适症状。怎样调理身体,安度更年期呢?小编推荐几个更年期必备的保健计。

更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。重视妇女更年期的预防保健工作,就会为老年期的健康打下基础。

1.妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1~2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴和同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。

2.加强身体锻炼,但也不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。

3.保证充分营养,尤其是蛋白质,如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。避免油腻、高脂肪、高糖食物,高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪蹄等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

4.如更年期综合征症状较明显,有阵发性潮红及潮热,出汗、畏寒,伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状,伴失眠、健忘,情绪波动明显,可以采取适当的药物治疗,但一定要在医生的指导之下服用。

5.对一些有心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等的女性,应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。

6.更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

7.预防卵巢功能衰退导致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病及遗传因素外,跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关。另外,反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。育龄期妇女要重视月经的改变,如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象,须引起重视。

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