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三个食疗应对更年期综合症

2011-12-30      仁爱健康网       我很赞同(  

女性到了45岁后,由于体内雌激素的分泌量减少,身体容易出现一些难缠的症状。要想保持更年期的健康,平时就要多注意饮食,并且要对不同的症状使用不同的食疗方,才能达到保健的效果。小编今天就更年期容易出现的三种更年期综合症,告诉大家更年期吃什么比较好。

更年期综合症的主要表现:精神上情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠、忧郁等,面部突然发热潮红,几秒钟就消退,还伴有心悸、盗汗等。皮下组织及水分减少,变干变薄,失去光泽。

阴道出现瘙痒、刺痛、性交疼痛等现象,尿道引起无菌性尿道炎、尿频和尿失禁等。月经方面,先是行经期变得很不规则,月经量很多或很少,最后停经。其他还会出现头晕头痛、颈酸肩痛、腰酸背痛等。

有些人会无特别感觉,而有些则会因感到极度不适,影响日常工作及生活。有些人只感持续不适几个月,而有些则会纠缠多年。

因此,更年期女性要注重饮食调理,对症下药。

症状一

停经前月经频繁、经血量过多,引起贫血、面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等。

【饮食对策】

1.补充蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

2.多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

3.食欲较差不宜食用油腻食物时,可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

症状二

浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

【饮食对策】

1.摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等,均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1,对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

2.减少食盐量。可吃低盐饮食,每天用3~5克,对利尿消肿降压均有好处。

3.禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保护神经系统。

4.有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。

症状三

有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化现象。

【饮食对策】

1.控制体重。每餐饭不宜过饱,主食适当限制,可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食,少吃水果。可多吃绿叶蔬菜,以补充维生素C、维生素PP,改善血管通透性和增加身体抵抗力,并可阻止动脉硬化的发展,减少肿瘤的形成。

2.限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。富含蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品,因豆制品中除含有丰富的蛋白质外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改变脂蛋白的结构,增加高密度脂蛋白的比值,促进脂蛋白的代谢,预防动脉硬化的形成,所以应为更年期首选的食品。

3.烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

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