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如何预防更年期失眠?

2011-12-12      仁爱健康网       我很赞同(  

失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此,更年期失眠防治法对于缓解更年期症状,提高更年期女性生活质量十分重要。为此,仁爱医院专家给深受失眠困扰的更年期女性推荐如下的更年期失眠防治法,希望对大家有所帮助。

1.学会放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

2.注意劳逸结合

更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

3.培养睡眠情绪

睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。

4.创造睡眠环境

良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。

最后,仁爱医院专家提醒,如果采用了以上的更年期失眠防治法,效果仍不明显的话,则要尽快咨询专业医生,请求医生的帮助。

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