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更年期腰酸背痛该怎么办?

2013-08-24      仁爱健康网       我很赞同(  

更年期,是女人最辛苦最烦恼的时段,也是家庭关系最微妙的时段。有的家庭平稳过渡无风无浪,有的家庭被击碎,有的家庭之后进入更和谐美满的阶段。据了解,女性的骨量在35~40岁以后开始下降,女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性,故女性的发病率大大高于男性。骨质疏松症是中老年人常见多发病,它是一种退行性病变。绝经期后雌激素分泌减少,引起骨中矿物质含量丢失而发病;钙吸收功能下降,钙代谢障碍也是一个主要因素。那么更年期腰酸背痛该怎么办?

骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、压缩性骨折,腰肌痉挛、腰背疼痛,四肢骨容易发生骨折,且以股骨颈骨折最为常见。骨质疏松症早期通常没有明显可见的症状,即使出现腰背部疼痛也常常被误以为是"腰肌劳损"、"骨质增生"等病变所引起的。随着骨量的流失,脊椎会被压缩,令脊柱变短。这样不仅使身高变矮,而且导致脊柱前屈度增加,即后凸加重形成畸形,俗称驼背。

更年期腰酸背痛该怎么办?

养成良好的饮食及生活习惯,使骨量维持相对稳定,减少其丢失。及早加强自我保健意识,提高自我保健水平,养成良好的饮食及生活习惯,积极进行科学干预,退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。

①多吃含钙及蛋白质的食物。

牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

②少吃加工的肉类食品。

因为这类食品含过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。

③低盐低脂肪饮食。

因过高的盐分和脂肪,会影响钙的吸收。

④醋有助钙的吸收,可适量添加于食物中。

⑤少吃过甜的食物。

因糖分也会影响钙的吸收。

⑥老年人应慎用药物。

如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。

⑦服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡。

因个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。

专家建议,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,同时可以搭配服用大豆异黄酮补充雌激素,这样更能促进钙吸收,而且对改善更年期综合症效果也非常明显。

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