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哪些食物可缓解更年期综合症

2013-08-15      仁爱健康网       我很赞同(  

我们祖国的饮食文化历史悠久,对于食物的选择与搭配有自己独到的见解。每一种食物都有其各自的特性:或温热,或凉寒,或平和……我们可以根据食物自己的特性合理的搭配自己的饮食,对某些疾病起到一定缓解和理疗的作用。而盗汗和心烦是女性进入更年期之后常见的症状,而这些症状严重影响着我们的健康。那么哪些食物可缓解更年期综合症呢?下面我们针对其特性,一一揭晓吧。

1、高钙食物

在平时生活中多注意吃些高钙食物,对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用,而且它还有抑制脑神经兴奋的作用,如果大脑中长时间严重缺钙的话就会导致我们出现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定,从而缓解更年期症状。

富含有钙质的食物有很多,常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆,其中不仅含有丰富的钙,同时还含有异黄酮,这种类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。

2、补铁

进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物,这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出,在平时生活中补充大量的铁,可以有效的提高大脑注意力,并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性,这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足,从而导致情绪焦躁。

对于这部分女性而言,在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物,比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,以此来缓解各种不适症状。

3、维生素食物

各种富含有维生素的食物对于更年期人群而言同样必不可少,因为这种物质具有帮助女性调节精神的作用。有大量的研究发现,如果维生素摄取不足的话就会导致我们出现有兴奋不安以及脾气暴躁等情况,尤其是在维生素B6、维生素b12严重缺乏的情况下,就很有可能会因此而出现易激动、头痛等更年期综合症症状。

因此日常生活中更年期人群还应该多吃些富含有维生素的食物,比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等,这些食物都含有大量的维生素。

4、疏肝理气食物

中医指出,要想调节更年期女性的各种不良情绪,首先应该从疏肝健脾理气入手。也就是说,在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物,比如像莲藕、白萝卜等,除了可以直接食用之外,还可以炖汤饮用,同时可以起到很好的缓解作用。

上述文章介绍了哪些食物可缓解更年期综合症的相关内容,希望对您有所帮助。我们应养成良好的生活习惯,均衡营养,保持充足的睡眠,为我们的健康护行。如果您还有疑问,欢迎来电或在线咨询上海仁爱医院的专家。

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