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更年期女性睡前要注意什么?

2013-04-28      仁爱健康网       我很赞同(  

很多更年期的女性都会失眠,睡眠质量不好,专家指出,很多女性在睡前都有一些不好的习惯,这些习惯会导致女性睡眠质量下降,那么,更年期女性睡前要注意什么呢?下面跟随上海仁爱医院的专家一起来了解一下吧。

更年期女性睡前要注意什么?

1、睡前不要用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

2、临睡前不要吃东西

睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要工作,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

3、不要仰面睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

4、睡前不要激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,很快就能睡着。

5、睡前不要说话

专家指出,人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

6、不要对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

以上就是专家对“更年期女性睡前要注意什么?”的介绍,希望对女性朋友们有一定的帮助。如果您还有什么细节处不明白的地方,您可以拨打我们网页上的热线电话进行询问,或者点击在线咨询,我们将会及时回复您。祝您身体健康!

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